11 trucos para perder peso antes de finalizar el año y no engordar durante las fiestas

Se acerca el mes de diciembre y con ello vienen las fiestas, las comidas familiares y las cenas con los amigos. Te contamos algunos consejos como todavía puedes perder peso antes de que acabe el año o al menos mantenerte en forma

No existe ninguna dieta milagrosa ni productos mágicos para perder peso sin hacer esfuerzo ninguno. Perder peso generalmente implica crear un déficit de calorías, es decir, consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual.

Te contamos algunos consejos que pueden ayudarte a comer menos y perder peso de manera saludable:

1. Come conscientemente: Presta atención a lo que estás comiendo y disfruta cada bocado. Evita comer frente a la televisión o la computadora, ya que esto puede llevar a comer en exceso sin darte cuenta.
2. Porciones más pequeñas: Reduce el tamaño de las porciones para controlar la ingesta de calorías. Utiliza platos más pequeños para engañar a tu cerebro y hacer que las porciones parezcan más grandes.
3. Bebe agua antes de las comidas: A menudo, la sed se confunde con el hambre. Beber un vaso de agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y, por lo tanto, a comer menos.
4. Come más lentamente: Mastica cada bocado completamente y tómate tu tiempo durante las comidas. Esto permite que tu cuerpo envíe señales de saciedad al cerebro, ayudándote a evitar comer en exceso.
5. Elige alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, son más satisfactorios y te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo.
6. Planificación de comidas: Planifica tus comidas y bocadillos con antelación para evitar recurrir a opciones poco saludables cuando tengas hambre. Lleva alimentos saludables y convenientes contigo para evitar opciones de comida rápida poco saludables.
7. Evita el azúcar añadido y los alimentos procesados: Los alimentos altos en azúcares añadidos y procesados a menudo son ricos en calorías y bajos en nutrientes. Opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible.
8. Come proteínas magras: Las proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, tofu y legumbres, pueden ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo, lo que reduce la probabilidad de picar entre comidas.
9. Controla las emociones: Aprende a reconocer si estás comiendo por hambre real o por emociones. Busca formas alternativas de manejar el estrés o la ansiedad que no involucren la comida.
10. Realiza actividad física regular: Combina una dieta saludable con ejercicio regular para aumentar la quema de calorías y mejorar tu salud en general.
11. Toma algún suplemento natural para suprimir el hambre y sentirte lleno durante más tiempo: Hay suplementos naturales como la planta Amorphophallus Konjac que ayuda a saciarte antes y sentirte lleno durante varias horas. Hemos encontrado las cápsulas de Khiao Amorphophallus Konjac Weightwatch o las cápsulas Bodyvita Tumex que contienen 100% de la planta pura. Puedes encontrar ambos productos en http://www.khiao.eu y en http://www.xilanatur.com

Recuerda que es importante hablar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de realizar cambios significativos en tu dieta, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes. Además, la pérdida de peso exitosa generalmente implica cambios a largo plazo en tus hábitos alimenticios y estilo de vida.